Samohipnoza je učinkovit alat za osobni razvoj, smanjenje stresa, poboljšanje koncentracije i postizanje različitih osobnih ciljeva.
Ključ samohipnoze leži u indukciji, postupku kojim se svjesno uvodimo u stanje duboke opuštenosti i fokusiranosti, slično snu, ali s potpunom sviješću. To stanje, poznato kao trans, omogućuje pristup podsvijesti i rad na željenim promjenama. Cilj indukcije je smiriti um i tijelo, preusmjeriti pažnju s vanjskih podražaja na unutrašnje iskustvo. Nema “ispravnog” ili “pogrešnog” načina indukcije, jer je ključ u pronalaženju tehnike koja tebi najbolje odgovara. Važno je biti strpljiv i ne forsirati se; opuštanje dolazi prirodno s vježbom.
Primjeri jednostavnih indukcijskih tehnika
Fiksacija pogleda (klasična metoda)
Iako se često povezuje s javnom hipnozom, može se koristiti i u samohipnozi. Postupak je sljedeći. Odaberi točku na zidu ili stropu, ili čak svoj palac, i fiksiraj pogled na nju. Drži pogled fiksiranim ali opuštenim, čak i ako ti se kapci počnu osjećati teškima. Dok gledaš u tu točku, ponavljaj si u mislima sugestije za opuštanje, poput: “Moje su oči umorne. Moji kapci postaju teški. Želim ih zatvoriti.” Dopusti da se oči prirodno zatvore kada osjetiš snažnu potrebu za tim, i zatim se usredotoči na daljnje opuštanje.
Fokus na dah
Ovo je jedna od najosnovnijih, ali i najučinkovitijih tehnika. Postupak je sljedeći. Smjesti se udobno. Zatvori oči. Usredotoči se na svoje disanje. Ne pokušavaj ga mijenjati, samo ga promatraj. Primijeti kako zrak ulazi i izlazi iz tvog tijela. Broji svaki izdisaj unatrag od deset do jedan. S svakim brojem zamišljaj kako toneš sve dublje u opuštenost. Možeš si tiho ponavljati afirmacije poput: “Sa svakim izdisajem, postajem sve opušteniji.”
Vizualizacija opuštaćujećeg mjesta
Ova tehnika koristi moć tvoje mašte za stvaranje mirnog utočišta. Postupak je sljedeći. Zatvori oči i zamisli svoje savršeno mjesto opuštanja – to može biti pješčana plaža, mirna šuma, ugodna soba. Fokusiraj se na detalje: zvukove, mirise, osjećaje na koži. Zamišljaj kako ulaziš u to mjesto i kako se tamo osjećaš potpuno sigurno, mirno i opušteno. Prepusti se tim osjećajima.
Progresivna mišićna relaksacija
Ova tehnika uključuje svjesno napinjanje i opuštanje različitih skupina mišića u tijelu. Postupak je sljedeći. Lezi ili sjedni udobno. Počni s nožnim prstima: stisni ih snažno na nekoliko sekundi, a zatim ih potpuno opusti, osjećajući kako napetost odlazi. Nastavi s nogama, bedrima, stražnjicom, trbuhom, rukama, ramenima, vratom i licem. Fokusiraj se na osjećaj razlike između napetosti i opuštenosti, dopuštajući tijelu da se opusti sve dublje.
Praktični savijeti za uspješnu indukciju
- Pronađi mirno mjesto: odaberi okruženje gdje te nitko neće ometati.
- Odredi namjeru: prije nego što započneš, jasno odredi što želiš postići samohipnozom.
- Budite strpljivi: potrebno je vrijeme i praksa da se svlada indukcija. Ne obeshrabrujte se ako ne uspijete odmah.
- Redovita praksa: što češće vježbate, to ćete lakše ulaziti u stanje transa.
Nakon što se uspješno induciraš u stanje opuštenosti, bit ćeš spreman raditi na svojim ciljevima kroz autosugestije i autoafirmacije.
Pripremio: Branimir Bučanović (tekst i foto)
PUŽ, pokreti.net
Pokret u život 